Planificación deportiva.

-El sujeto es un chico delgado que hace ejercico al aire libre o en su polideportivo, no está acostumbrado a hacer ejercicio intenso, tiene poca masa muscular por lo que suele intentar mejorar su tono físico.
-El objetivo es mejorar la masa muscular del sujeto.
-El sujeto realizará 10 sesiones de 1h de mañana y tarde durante una semana, con descanso el viernes-tarde, sábado y el domingo-tarde:

·Lunes (mañana):

-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramientos.
-10 minutos de cuestas arriba y abajo.
-descanso de 2min.
-15 min destinados a hacer abdominales.
-descanso de 2min.
-5min de flexión de brazos.
-5 minutos de carrera suave para bajar pulsaciones.
-5min de estiramientos.

·Lunes (tarde):

-Calentamiento de 10min de carrera continua.
-5min de estiramientos.
-15 min de fartlek por tiempo.
-descanso de 5min.
-15min de escaleras arriba y abajo.
-5min de carrera suave.
-5min de estiramientos.

·Martes (mañana):

-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-sentadillas durante 5min.
-carrera a 60% durante 30min.
-5min de carrera suave.
-5min de estiramientos.

·Martes (tarde):


-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-Abdominales 10min.
-Descanso 2min
-Flexiones 10min.
-Descanso 2min
-10 min de cuestas arriba y abajo.
-5min carrera suave.
-5min de estiramientos.

·Miércoles(mañana):

-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-Saltos en tijera 5 min.
-Descanso 2 min.
-Fondo de pecho 10 min.
-Descanso 2 min.
-Plancha buzo 5 min.
-Descanso 5 min.
-5min de estiramientos.

·Miércoles (tarde):


-Ejercicios en piscina.

·Jueves (mañana):


-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-Carrera al 50% 15 min.
-Carrera al 60% 15min.
-Carrera suave 10 min.
-Estiramiento 5 min.

·Jueves (tarde):



-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-5min de sentadillas y elevación de talón.
-Descanso 2 min.
-10min de flexión y elevación.
-Descanso 2min.
-10min de lagartijas de triceps.
-5min de estiramiento.


·Viernes (mañana):


-Calentamiento 10 min de carrera continua.
-5min de estiramiento.
-10min de abdominales.
-Descanso 2 min.
-5min de cuestas arriba y abajo.
-Descanso 2min.
-5min de escaleras arriba y abajo.
-Flexiones 10min.
-5min de descanso.
-5min de estiramiento.

·Domingo (tarde):

-Sesión de 1h de bicicleta.

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
ENTRENAMIENTO 1H	ENTRENAMIENTO 1H	ENTRENAMIENTO 1H	ENTRENAMIENTO 1H	ENTRENAMIENTO 1H	DESCANSO	SESIÓN DE BICICLETA
ENTRENAMIENTO 1H	ENTRENAMIENTO 1H	SESIÓN DE PISCINA	ENTRENAMIENTO 1H	DESCANSO	DESCANSO	DESCANSO

Lesiones deportivas

Esguinces: Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter menos grave que la luxación.

Tendinitis: Inflamación de un tendón.

Fracturas óseas: Aquella en que el hueso queda reducido a fragmentos menudos.

Roturas: Separación de un cuerpo en trozos,de forma más o menos violenta,o producción de grietas o agujeros en el mismo.

Micro roturas fibrilares: una lesión de partes blandas encuadrada dentro de las lesiones producidas por un traumatismo indirecto.

Contracturas musculares: Contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares.

Lesión	Origen	Tratamiento	Síntomas
Esguince	Un exceso de tensión en los ligamentos encargados de estabilizar las articulaciones.	Ejercicios de recuperación, de fortalecimiento y fisoterapia.	Dolor agudo y una considerable inflamación. Los síntomas variarán en intensidad según el grado y la gravedad del mismo.
Tendinitis	Movimientos constantes, en una postura incorrecta, al uso inadecuado de zapatos, problemas de vasculización en las personas de edad adulta, los ejercicios inhabituales y de mucho esfuerzo.	Los emplastos de arcilla o lodo,  la cirugía, cremas e infusiones y la acupuntura.	Dolor al momento de estar practicando deportes o hacer algún movimiento voluntario e involuntario
Fractura ósea	Impacto directo, caída desde una altura, accidentes de coche, moto, etc... y maltrato	Inmovilizar la fractura y reposo.	Dolor intenso al intentar mover la zona, incapacidad de movimiento e hinchazón.
Roturas	Su origen, tratamiento y síntomas son semejantes a los de las fracturas.
Microrroturas	Semejantes a las roturas.
Contracturas	Una enfermedad que subyace o enfermedad suele deberse a malas posturas mantenidas o a esfuerzos repetidos.	Rehabilitación suave, el calor local y el uso de analgésicos para el dolor.	Dolor y dificultad dolorosa para mover la zona afectada.