Ácido láctico.

1.º¿Qué es el ácido láctico?

 Es una sustancia resultante del metabolismo del azúcar y es la responsable en gran parte de la acumulación de fatiga.

2.º¿Por qué se produce?

Cuando hacemos un ejercicio anaeróbico hay un proceso de descomposición de glucosa al  no haber presente oxígeno.

3.º ¿Tiene relación con el ATP?

Si, pues hace que continue la producción de ATP.

Efectos de la capacidades fisicas básicas.

FUERZA

·Beneficios:

-Mantener los órganos en sus correctas posiciones y mejorar sus funcionamientos.
-Mejora la postura.
-Aumenta el gasto de calorías.
-Previene lesiones.
-Mejora la apariencia física.
-Retrasa los efectos del envejecimiento.
-Favorece el rendimiento deportivo.

·Contraindicaciones:

-Sobrecargas musculares.
-Riesgo de lesiones.


·Prevenciones:

-Realizar buen calentamiento y estiramiento previos al ejercicio.
-Iniciar los programas de manera progresiva. 
-Utilizar material adecuado(especialmente calzado)
-Cuidar la alimentación y descansar.

Y entreno con...

SACO DE BOXEO

-Resistencia:

Golpeamos el saco de boxeo durante intervalos iguales de tiempo con una intensidad media-baja.

-Fuerza:

Golpeamos con la máxima potencia al saco de boxeo durante un largo intervalo de tiempo.

-Velocidad:

Empujamos el saco hacia adelante y al regresar lo esquivamos para trabajar la velocidad de reacción.

Formas de entrenamiento de la resistencia.

·MÉTODO CONTINUO:

-Carrera continua:

Carrera continua

En la primera prueba de este vídeo que consiste en la carrera continua se observa a un grupo de personas entrenando la resistencia por método continuo, es decir, sin variar el ritmo durante un largo espacio de tiempo.
-Farlek:

Fartlek

Este vídeo es de un preparador físico de Madrid que enseña como se hace el Fartlek. Consiste en correr mas rápido en un espacio de tiempo y mas lento en otro.

·MÉTODO FRACCIONARIO:

-Por intervalos:

Interválico

En este vídeo aparecen dos homres haciedo un ejercicio interválico, cuando escuchan un pitido (que aumenta el ritmo a medidia que se realiza el ejercicio) salen corriendo hacia un punto y cuando lo vuelven escuchar regresan, así sucesivamente.

-Según la modalidad:

Entrenamiento de voleibol

En este vídeo vemos un equipo de voleibol femenino haciendo una serie de entrenamientos fraccionarios.


-Repeticiones:

Repeticiones gimnasio

En este video se aprecia un ejercicio de seis repeticiones de resistencia utilizando 300kg de peso.