Mapa conceptual de higiene postural.

Actividades de acondicionamiento físico.

Capacidad: VELOCIDAD.
Tipo de capacidad: Velocidad de reacción.
S. de entrenamiento: Una carrera en la que los participantes comienzan de espaldas al recorrido, cuando escuchen el sonido de un silbato deberán darse la vuelta y empezar el recorrido.
Fuente: Propia.
Justifico: Es velocidad de reacción ya que, ante un estímulo (el sonido del silbato) han de reaccionar para darse la vuelta y correr.

Capacidad: FUERZA.
Tipo de capacidad: Fuerza explosiva.

Enlace: 

S. de entrenamiento: Hacer 10 series de 10 abdominales con gran intensidad en cada serie, entre una y otra 30seg de descanso.
Fuente: Propia.
Justifico: Es fuerza explosiva porque haces un gran esfuerzo en un corto periodo de tiempo.

Capacidad: RESISTENCIA.
Tipo de resistencia: Resistencia anaeróbica láctica.
S. de entrenamiento: Carrera continua durante una hora con bajadas de intensidad de 2 min cada 15 min.
Fuente: Propia y Wikipedia.
Justifico: Es resistencia anaeróbica láctica porque haces esfuerzos de un largo periodo de tiempo con una intensidad media-baja.

Capacidad: FLEXIBILIDAD.
Tipo de capacidad: Flexibilidad estática.
S. de entrenamiento: Después de una carrera continua de unos 5 min para calentar los músculos y estirar unos      
10 min.
Fuente: Propia.
Justifico: Es flexibilidad estática porque (después de calentar los músculos para evitar lesiones) se estiran los músculos en parado aumentando la capacidad de flexibilidad.

Tipos de estiramientos.

Calentamiento específico de porteros en fútbol 11.

Habitualmente los porteros de fútbol suelen empezar el calentamiento con el resto de jugadores del equipo en este orden:
-Carrera continua, unos 10-20 minutos para poder estirar sin riesgo a tirones de músculos u otras lesiones.
-Movilidad de ariculaciones dinámica, es decir, en carrera.
-Ejercicios con balón como, por ejemplo, hacer un ejercicio de posesión de balón en un área poco amplia.
Después de todo esto el portero/a tendrá que hacer calentamientos específicos para las acciones que va a realizar ya que los porteros son los jugadores que más tienden a sufrir más molestias que el resto del equipo, éste es el orden del calentamiento:
-Bloqueo de balón empezando en bloqueo a altura de la cabeza, luego el pecho y finalmente bloqueo en suelo.
-Ejercicios de suelo, se trata (básicamente) de tirarse a por el balón que irá raso y, posteriormente, a media altura.
-Finalmente, ejercicios de portería para aumentar pulsaciones.

Beneficios de la actividad física.

La mayoría de las personas creen que hacen el suficiente ejercicio como para cuidar su forma y en realidad no hacen nada, otros simplemente es que son tan perezosos que ni siquiera se paran a pensar los beneficios del deporte, también personas de mediana edad piensan que son muy 'viejos' como para empezar a hacer deporte pero como declaro el Dr. K. H. Cooper declaró el ejercicio físico es "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años".
En realidad la actividad fídica tiene muchas finalidades de las cuales se me escaparán muchas, algunas son:
-Previene o retrasa el  riesgo de enfermedades cardíacas.
-Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
-Si se hace con frecuencia hace establecer unos hábitos de vida saludables en todos los aspectos.
-Mejora la imagen personal y eso conlleva mas 'seguridad'.
-Ayuda a controlar numerosas enfermedades crónicas como obesidad, diabetes , osteoporosis, etc.
-Mejora el control de masa corporal (cuanto más ejercicio se haga mas grasa se pierde y más musculo se gana)
En conclusión, la actividad física regular nos permite, desde el punto de vista psicológico, afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.